トマト缶でロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
39.8
g
糖質
31.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
39.8
g
糖質
31.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
77
mg
リン
280
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも41 g
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
