シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子 + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
33.3
g
糖質
28.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
33.3
g
糖質
28.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
切干大根3.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ぎょうざの皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 酢13.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A ごま油2.5 g
-
A 塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
