えのきとねぎの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
91
mg
リン
476
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
91
mg
リン
476
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
