鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんと野菜のピクルスエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
390
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
390
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
レモン汁2.0 g
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
きび砂糖10.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
米酢20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
