魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
副菜
きゅうりとみょうがのマヨサラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
36.5
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
720
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
36.5
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
720
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (97 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
