コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とちくわのさっぱりあえエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
123
mg
リン
444
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
123
mg
リン
444
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
