たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 狭心症 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼きなす生姜オイルエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
