電子レンジで簡単 カレー鶏じゃが + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 18.6g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
電子レンジで簡単 カレー鶏じゃがエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
食物繊維たっぷり 切干大根と豆のサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
143
mg
リン
457
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
143
mg
リン
457
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
A酢4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
A塩0.3 g
