電子レンジで簡単 えのきとにらの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い ダイエット 更年期
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで簡単 えのきとにらの豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
えのきたけ3/4袋 (94 g)
-
にら1/2束 (42 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
