なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきとしらすの生姜和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
104
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
104
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
560
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油7.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
