すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い ダイエット 更年期
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん75 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油適量
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース2.0 g
