鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
ホタテのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青ねぎ11 g
-
レモン(あれば・くし切り)5.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ50 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aラー油0.5 g
