ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
89
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
89
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
だし汁7.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
