ひじきと大豆の煮物 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
115
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
115
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
