豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
