具沢山 ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖10.0 g
-
A塩1.0 g
-
Bだし汁140.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
白ごま4.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
