豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策 骨粗しょう症 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
71
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
71
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
