ぶりのレモンバターソテー + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット 高血圧 心筋梗塞
-
副菜
きのこのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミルク温豆腐エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
ぶりのレモンバターソテーエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
28.3
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
143
mg
リン
479
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
28.3
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
143
mg
リン
479
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン(くし形切り)1/6個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レモン汁10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
ラー油(お好みで)1.0 g
-
小麦粉適量
-
白ワイン5.0 g
