ひじきと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 更年期 血圧が高い
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと大豆のトマト煮エネルギー110 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
109
mg
リン
244
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1391
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
109
mg
リン
244
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1391
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
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さやいんげん6本 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
