かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
37.2
g
糖質
26.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
95
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
37.2
g
糖質
26.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
95
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
青海苔0.1 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
カレー粉0.5 g
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
