豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
89
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
89
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)3.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
