ツナとトマトのさっぱりそうめん + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
92
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
-
ツナ油漬(油含む)35.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
