豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単コク旨 切干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒6.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
