こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
