エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
714
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
45
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
714
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
45
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん4.0 g
