豚肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの梅あえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうと刻みねぎのみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
117
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2158
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
117
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2158
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
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トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
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切り干し大根10.0 g
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梅干し1/2個 (5 g)
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ごぼう1/6本 (28 g)
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刻みねぎ(市販)1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
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顆粒コンソメ2.5 g
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酢5.0 g
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だし汁(かつお・昆布)135.0 g
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砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
