揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
ワカメ入りベジタブルサラダ✱エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング5.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
