和風きのこカレー + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ3.0 g
-
カレールウ(フレークタイプ)10.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
