フライパンで時短簡単トマトとさば缶のカレー +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

11.3 g

炭水化物

73.1 g

糖質

64.7 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

927 mg

カルシウム

261 mg

マグネシウム

81 mg

リン

303 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

101 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

144 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

9.0 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

130 µg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンK

106 µg

ビタミンE

7.0 mg

飽和脂肪酸

2.35 g

一価不飽和脂肪酸

4.30 g

多価不飽和脂肪酸

2.79 g

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

11.3 g

炭水化物

73.1 g

糖質

64.7 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

927 mg

カルシウム

261 mg

マグネシウム

81 mg

リン

303 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

101 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

144 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

9.0 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

130 µg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンK

106 µg

ビタミンE

7.0 mg

飽和脂肪酸

2.35 g

一価不飽和脂肪酸

4.30 g

多価不飽和脂肪酸

2.79 g

かいわれ大根

1/8パック未満 (3.0 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
トマト

1/6個 (31 g)
サラダ菜

1/3枚 (3.3 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (28 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (28 g)
Aレモン汁

5.0 g
トマト水煮缶(角切りタイプ)

1/4カン (100.0 g)
A にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
A しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
ブロッコリー(ゆでたもの)

1/6株 (46 g)