塩麹でしっとりバンバンジー + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
夏野菜たっぷりラタトゥイユエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
154
mg
リン
471
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
154
mg
リン
471
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
