フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
696
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
696
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
