鮭とほうれん草の塩バター炒め + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
汁物
にんじんスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭とほうれん草の塩バター炒めエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
