簡単 こんがりガーリックトースト + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
481
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
58
mg
リン
178
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
481
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
58
mg
リン
178
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油4.0 g
