ピーマンの牛肉巻き
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
主菜
ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃと小豆の煮物エネルギー131 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
114.5
g
糖質
105.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
114.5
g
糖質
105.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
