鶏肉ときのこのつけそば + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
117
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1645
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
117
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1645
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
無塩バター4.0 g
