コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット 睡眠時無呼吸症候群 血圧が高い 心不全 腎機能の値が高い
-
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
