たらと冬野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
67
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
67
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
