お酢で鶏肉と卵のさっぱり煮
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
86
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
86
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
