フライパンでお店の味 アクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンでお店の味 アクアパッツァエネルギー108 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩レモンでタコとじゃがいものガリシア風エネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
112
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
112
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
-
生食用ゆで蛸30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩レモン(みじん切りと液体・甘めのもの)12.0 g
-
パプリカパウダー1.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
