鯖の塩焼き大根おろし添え +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

豆腐と油揚げのみそ汁

エネルギー

69 kcal

食塩

0.9 g
主菜

鯖の塩焼き大根おろし添え

エネルギー

141 kcal

食塩

0.8 g
副菜

ごま香るきゅうりとわかめの酢の物

エネルギー

24 kcal

食塩

0.2 g
その他

柿(80g)

エネルギー

50 kcal

食塩

0.0 g
その他

麦ご飯（押麦２割）(200g)

エネルギー

296 kcal

食塩

0.0 g
その他

納豆（たれ１袋入り）(45g)

エネルギー

88 kcal

食塩

0.8 g

エネルギー

668 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

31.2 g

脂質

20.6 g

炭水化物

98.5 g

糖質

87.6 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

1093 mg

カルシウム

169 mg

マグネシウム

147 mg

リン

418 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

1946 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

8.4 µg

葉酸

130 µg

ビタミンA

77 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

313 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

3.68 g

一価不飽和脂肪酸

4.69 g

多価不飽和脂肪酸

4.16 g

エネルギー

668 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

31.2 g

脂質

20.6 g

炭水化物

98.5 g

糖質

87.6 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

1093 mg

カルシウム

169 mg

マグネシウム

147 mg

リン

418 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

1946 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

8.4 µg

葉酸

130 µg

ビタミンA

77 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

313 µg

ビタミンE

1.5 mg

飽和脂肪酸

3.68 g

一価不飽和脂肪酸

4.69 g

多価不飽和脂肪酸

4.16 g