牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛こまと五目野菜のオイスター炒めエネルギー239 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
980
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
980
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
もやし(根切りタイプ)1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
牛切り落とし肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bこしょう0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
