鶏むね肉と野菜の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 慢性便秘症 中性脂肪が高い
-
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
438
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
438
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖3.0 g
