鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
お助けきのこのおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
221
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
87
mg
リン
221
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
その他
-
にんにくチップ0.3 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
A中華風だしの素0.2 g
-
A砂糖0.2 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
