ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨折 ダイエット ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトの塩昆布あえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
42.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
79
mg
リン
282
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
42.3
g
糖質
35.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
79
mg
リン
282
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
