豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群 コレステロールが高い
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
106
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
106
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
