豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(100g)エネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3492
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3492
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
刻み昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
