長いものから揚げ 青海苔あえ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
101
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
101
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも(皮付き)89 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
