さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 18.0g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
102.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
104
mg
リン
317
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
102.6
g
糖質
84.6
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
104
mg
リン
317
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
