豚ロースソテーのトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 118.5g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 118.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：心筋梗塞 狭心症
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ロースソテーのトマト煮エネルギー226 kcal食塩1.4 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
118.5
g
糖質
105.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
118.5
g
糖質
105.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/4個 (53 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんにく みじん切り1/4片 (1.1 g)
-
にんじん 角切り1/4本 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
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Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.5 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酒7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
ソース3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
