春キャベツと挽肉の炒飯 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット 高血圧 心筋梗塞
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
57
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
57
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
